手插兜跌倒 怎样将伤害降到最低

今年初， 天气还冷的时候， 我的一位老师因手插兜跌倒后住院手术。吓得我每次看到路滑、不平的时候，都刻意把手从兜里掏出。我不想给跌倒有任何机会可趁，尤其是自己的“疏忽”。

此外， 我也在琢磨：真的遇到手插兜跌倒风险时，我该怎么办？从专业角度来看， 有哪些方法能最大限度降低跌倒伤害？大半年过去了，我查阅书籍，与同事一起体验跌倒，探讨方法，写下这篇文章，希望能带给您一些思考。

巧用“时间之窗”

我的同事R爱骑自行车， 还喜欢“耍酷”，双手插兜，不扶车把骑车。一次， R用习惯的姿势在熟悉的路段上骑车，突遇喜庆活动，地上铺了红毯，等他看到时心里念了一声“完了”，赶紧从兜里掏出双手，弃车滚向地面。幸运的是，R老师只是搓破了手臂内侧的皮肤，但扶起车，R老师发现，车比他惨，只能推着走。事后，R老师回忆说， 他幸运地抓住了“时间”。

这儿，所谓的“时间之窗”就是不慌、不让身体僵硬。2019年《当代生物学》（Current Biology）杂志中，介绍了“吃惊反应”。理查德·曼恩（Richard Mann）教授说道：“想象一下，你和家人一起坐在客厅里，突然，灯全灭了，或者地板开始晃动。你和家人的反应，将会是一致的：先突然僵住，然后开始向安全的地方移动。

手插兜里时，遇到紧急状况，如果身体僵住或是愣在当场，就往往失去了把手掏出的机会。这种情况下，要抽出兜里的手，首先要从心理上不怕地面， 心里不慌，身体不僵，赢得时间，快速而有意识调整跌倒时的姿势。

转手腕，并带动身体侧滚

文章开头提到的因跌倒而住院的老师讲道，当她发现身体不稳时，为时已晚， 根本没有时间把手从兜里掏出来。我的同事基于这样的场景， 亲自演示跌倒的姿势， 供大家参考。 

要点：

转动手腕 带动身体       

侧翻倒地 迅速翻滚

尽管从专业的角度上给大家介绍了，跌倒时遇到手在兜里应尽量争取时间， 及时抽出。实在没有时间， 也要知道改变手腕在兜里的方向， 同样能协助调整跌倒时的姿势， 避免重伤。最后， 也是最重要的一点， 如在走路时遇到地面潮湿，不平， 我们应尽量避免手插在兜里，影响身体应急时的平衡能力。

跌倒是意外， 平时有意识、有准备地学习姿势， 能将伤害程度降到最低，做到有备无患。我是运动知觉学培训师程萍，用专业知识为您剖析不同场景下如何应对跌倒。如果您喜欢我的文章，欢迎您点赞，更感谢您转发，把防跌倒的知识传播给更多人。

文章说明：

参考文献：https://www.cell.com/current-biology/pdfExtended/S0960-9822(19)31367-3

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